wyciskanie sztangielek barki

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8 - rozpietki 1s 10 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi waskie 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]

[...] karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]

[...] po15 *Zamiennie: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie po 15 powt. Piątek barki+przedramiona Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi zza glowy 4 s 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8-6-6 zamiennie: Zamiast tamtych ciwczen robilem tez : Unoszenie sztangielek w [...]

Mięśnie naramienne czyli "barki" nadają sylwetce wygląd, po którym rozpoznajemy na odległość amatora sportów siłowych. Tradycyjny trening na te mięśnie sprowadza się do tego, że wykonujemy wiele następujących po sobie ćwiczeń w tempie mniej lub bardziej umiarkowanym, z ciężarami na ogół do 80% naszych możliwości. Oczywiście, nie ma sensu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy: piorytet biceps Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski 3s - martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 2s - maszyna motylek 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s Tric: - [...]

[...] pojawił się nowy bodziec. Mam prośbę czy moglibyście ocenić czy takie zmiany odnośnie rotacji ćwiczeń będą dobrym rozwiązaniem ?? Pozdrawiam Aktualny plan 1 dzień klatka -wyciskanie na poziomej ławce ze sztangą 4s 10-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3s 10-8 - rozpiętki na poziomej 3s 10 - przenoszenie sztangielki 3s 10-12 [...]

[...] zakładać później nowego tematu jak już zakończę zabawę na planie FBW to czy taki plan będzie dobry: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 - Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10=10<8 B: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] bo czesto robie inne cwiczenia. Pon.- Brzuch, Bieganie wt.- Barki, Nogi śr.- Brzuch, Bieganie Czw.- Biceps, Triceps Pi.- Brzuch, Bieganie Sob.- Klata Niedz.- Plecy Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wycisknanie hantli w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) - wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) [...]

[...] Do tego kupiłem sobie sestaw hantli (2 gryfy i 16 kg obciążenia) i mam plan FBW w domu. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze [...]

Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]

Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]

Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]

Witam wszystkich mam plan treningowy i diete do oceny :) (w diecie nie uwzgledniłem oliwy z oliwek, smażę na niej piersi i czasami do warzyw dodam), na diecie jestem już 3 tygodnie - przyszło 2/3kg Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine. Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, [...]